生理中の運動に対する考え方は人それぞれ異なります。
一部の女性は不快感や痛みを理由に運動を避けがちですが、適切な運動は生理中の不快な症状を軽減し、
心身の健康を促進する効果があることが科学的にも支持されています。
このコラムでは、生理中の運動の効果と、その際に考慮すべき安全なアプローチについて掘り下げていきます。
生理中の運動の効果
1. 痛みの軽減
生理痛は、子宮が収縮する際に発生するプロスタグランディンという物質によって引き起こされます。
適度な運動は血流を促進し、痛みを引き起こす物質の濃度を薄めることができます。
また、エンドルフィン（幸せホルモン）の分泌を促すことで、自然な痛み止めとしての効果も期待できます。
2. 気分の向上
生理期間中はホルモンバランスの変動により、気分が落ち込みやすくなります。
運動によってエンドルフィンが分泌されると、ストレスが軽減され、気分が明るくなる効果があります。
3. 生理不順の改善
定期的な運動は、生理周期を整える効果があるとされています。
特に、生理不順や多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）に悩む女性にとって、運動は症状の改善に役立つ可能性があります。
生理中の運動における注意点
生理中の運動が持つ多くの利点にもかかわらず、いくつかの注意点があります。以下に、安全に運動を行うためのポイントを挙げます。
1. 運動の種類と強度
生理中は、ハードなトレーニングや競技レベルのスポーツは避け、軽いジョギング、ウォーキング、ヨガ、ピラティスなど、
低〜中強度の運動を選ぶことが推奨されます。これらの運動は血流を促進し、生理痛の軽減に役立ちます。
2. 脱水症状に注意
生理中は体内の水分バランスが崩れやすくなります。
運動中は特に水分補給を心がけ、脱水症状を防ぎましょう。
3. 体調を第一に
生理中の体調は日によって異なります。
特に生理の初日や二日目は痛みや不快感が強いため、無理をせずその日の体調に合わせた運動量を選ぶことが大切です。
体調が悪い場合は、運動を控え、十分な休息を取ることを優先しましょう。
生理中の運動プログラム例
1. ウォーキング
生理中でも比較的取り組みやすい運動です。
30分程度の軽いウォーキングは、心身のリフレッシュにもつながります。
2. ヨガ
特に、ストレス解消やリラクゼーションを目的としたヨガは、生理中の不快感を和らげるのに役立ちます。
ただし、腹部に負担がかかるポーズは避けましょう。
3. ストレッチ
全身のストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、生理痛の軽減に寄与します。
特に、腰回りや下腹部のストレッチは効果的です。
まとめ
生理中の運動は、適切に行えば多くのメリットがあります。
生理痛の軽減、気分の向上、生理不順の改善など、心身の健康をサポートする効果が期待できます。
ただし、運動の種類や強度、自身の体調に注意を払いながら、無理のない範囲で取り組むことが重要です。
生理期間中も、自分の体と向き合いながら、健康的なライフスタイルを心がけましょう。