生理中は、ホルモンバランスの変化や体のだるさ、ストレスが重なり、肌トラブルを感じやすい時期です。
しかし、適切なセルフケアを取り入れることで、リラックスしながら美肌を保つことができます。
ここでは、生理中におすすめのリラックス法とスキンケア方法をご紹介します。
1. 温活でリラックスしながら血行促進
生理中は、冷えが体のだるさや不快感を悪化させることがあります。体を温めることで血行が促進され、肌の代謝も向上します。次の方法で「温活」を取り入れてみましょう。
- 足湯や半身浴: 体全体を温めることで、リラックス効果が得られ、血流が改善します。血行が良くなると肌のトーンも明るくなり、くすみ対策に効果的です。
- 温かいハーブティー: カモミールやラベンダーなど、リラックス効果のあるハーブティーを飲むことで、内側から体を温め、ストレス軽減にもつながります。
2. アロマテラピーで心身をリラックス
アロマテラピーは、香りを使って心を落ち着かせる効果があります。リラックスすることで、ストレスによる肌トラブルを軽減し、美肌維持に役立ちます。以下のエッセンシャルオイルがおすすめです。
- ラベンダー: リラックス効果が高く、安眠を促す作用があります。寝る前にディフューザーで香りを楽しむと、深い眠りが得られ、肌の回復にもつながります。
- ゼラニウム: ホルモンバランスを整える作用があり、生理中の不調を和らげてくれる香りです。
3. スキンケアは「敏感肌モード」で優しくケア
生理中は肌が敏感になりがちです。普段使っているスキンケアアイテムでも刺激を感じる場合があるので、この時期は特に優しいケアを心掛けましょう。
- 低刺激のクレンジング: 生理中は乾燥や刺激を避けるため、オイルフリーのミセラーウォーターやクリームクレンジングがおすすめです。肌をゴシゴシ擦らず、優しく拭き取るようにケアしましょう。
- 保湿を徹底: 肌が乾燥しやすい時期なので、保湿力の高いセラミドやヒアルロン酸配合の化粧水やクリームを使用し、水分補給をしっかり行います。保湿パックも取り入れて、しっとり感をキープ。
4. 食べ物で内側から美肌をサポート
生理中の食事は、美肌を作るためにも大切です。特に、ストレスやホルモンバランスの乱れを改善する食材を意識的に摂取しましょう。
- ビタミンC: 抗酸化作用があり、肌のターンオーバーを助けるビタミンCは、果物や野菜（例: オレンジ、イチゴ、ブロッコリー）から手軽に摂取できます。
- 鉄分とマグネシウム: 生理中は鉄分が不足しがちですが、鉄分が不足すると顔色が悪くなることがあります。ほうれん草やレバー、ナッツ類などを食べて、血液を補いましょう。また、マグネシウムはリラックス効果があり、ストレス緩和にも役立ちます。
5. 良質な睡眠で肌の修復をサポート
睡眠中は肌の修復が行われる重要な時間です。生理中はホルモンの影響で睡眠の質が低下しやすいですが、質の良い睡眠を確保するための工夫をしましょう。
- 寝る前のスマホ控え: ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げるため、寝る前のスマホやパソコン使用を控えましょう。
- リラックスする環境づくり: 温かいハーブティーを飲んだり、寝室を快適な温度に保ったりして、リラックスできる環境を整えることが大切です。
6. セルフマッサージでリラックス＆血行促進
生理中のむくみやだるさを感じた時は、優しくリンパを流すセルフマッサージがおすすめです。血行を良くして体の緊張をほぐし、肌の代謝を上げることで美肌効果が期待できます。
- フェイスマッサージ: 指の腹を使って、顔全体を優しくマッサージ。特に頬やあごのラインはむくみやすいので、リンパを流すように軽くマッサージすると、フェイスラインがすっきりします。
- ボディマッサージ: 足や手のマッサージを行うことで、全身の血流を良くし、むくみを解消できます。